お腹を引っ込める方法はいくつかありますが、一般的には食事や運動、マッサージなどが効果的です。
例えば、以下のような方法があります。
・塩分の多い食事を控えて水分を溜め込まない
・酸性の飲み物や炭水化物を減らして腸内環境を整える
・お腹に効く有酸素運動をする
・お腹に効く筋トレをする
・睡眠不足やストレスを溜めない
これらの方法は1日1分から始められるものもありますので、ぜひ試してみてください。
塩分の多い食事を控えて水分を溜め込まない
私は昔から塩分の多い食事が好きで、味噌汁や醤油、漬物や加工肉などを毎日食べていました。
でも、そのせいで50代になるとお腹がポッコリしてしまいました。
体重は変わらなくても、お腹が出て見えるのは嫌でしたね。
そこで塩分の摂取量を減らすことにしました。
1日6g以下にするのは難しかったので、まずは半分くらいにすることを目標にします。
味噌汁や醤油は低塩や無塩のものに変えたり、漬物や加工肉は少なめにしたりしました。
すると、1ヶ月くらいでお腹を引っ込めることができたんですね。
体内に溜まっていた水分が排出されたのだと思います。
お腹だけでなく、顔や手足も浮腫みが取れてスッキリしました。
塩分の多い食事は美味しいけれどお腹には良くないということを実感。
今では塩分の摂取量に気をつけるようにしています。
酸性の飲み物や炭水化物を減らして腸内環境を整える
私は仕事が忙しくてついついコーヒーやジュース、炭酸飲料などを飲んでしまっていました。
またご飯やパン、麺類などの炭水化物も好きで、たくさん食べていました。
でも、そのせいかお腹がポッコリしてしまったんです。
便秘やガスもひどくなって、お腹が張って苦しかったです。
そこで、酸性の飲み物や炭水化物を減らすことにしました。
コーヒーやジュース、炭酸飲料は水や白湯、ハーブティーなどに変えたり、ご飯やパン、麺類は半分くらいに減らしたりしました。
すると2ヶ月くらいでお腹を引っ込めることができました。
胃や腸の負担が減って、便秘やガスも改善されてきたんですね。
お腹周りの脂肪も減って、次第にウエストが細くなりました。
酸性の飲み物や炭水化物はお腹には良くないということを実感した瞬間でした。
今では、酸性の飲み物や炭水化物に気をつけるようにしています。
お腹に効く有酸素運動をする
私は昔から運動が苦手でした。
50代になりお腹がポッコリしてしまって、見た目も健康も気になりました。
そこで、お腹に効く有酸素運動を始めることにしたんです。
最初はウォーキングから始めました。
歩くときにお腹を意識して引き締めるようにしながら歩きました。
最初は10分くらいしか歩けませんでしたが、徐々に時間を伸ばしていけるようになり、
いつの間にか1日20分以上、週3回以上は必ず歩くようにしました。
すると3ヶ月くらいでお腹が引っ込んできたんです。
体重も減って、ウエストも少しずつ細くなりました。
お腹の内臓脂肪も減ったのだと思います。
ウォーキングが楽しくなってきたので、ジョギングやサイクリングなども挑戦してみました。
これらの運動もお腹を引き締める筋肉を使うので、お腹には大変効果的でした。
有酸素運動はお腹には良いということを実感した瞬間です。
今では、有酸素運動が欠かせないです。
お腹に効く筋トレをする
私は昔から筋トレが好きでした。
でもお腹にはあまり効果がなくて、50代になるとお腹がポッコリしてしまっていました。
お腹の脂肪はなかなか落ちないんですね。
そこでお腹に効く筋トレを始めることにしました。
腹筋やプランク、クランチなどを毎日10分程度行うようにしました。
最初はきつかったですが徐々に慣れてきて、
1日10分だけの筋トレなので時間も取りやすかったです。
すると2ヶ月くらいでうっすらお腹が引き締まってきました。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がったのだと思います。
お腹の脂肪も減ってウエストも細くなりました。
筋トレはお腹には良いということを実感しました。
今ではお腹に効く筋トレが欠かせないです。
筋肉は裏切りません！
睡眠不足やストレスを溜めない
私は昔から睡眠不足やストレスが多いことが原因なのか、
元々お腹がポッコリしている体型でした。
仕事が忙しくて、寝る時間もなかなか取れません。
寝る前にはスマホやテレビで気分転換をしようとしていましたが、逆に興奮して眠れなくなってしまいました。
そこで睡眠不足やストレスを溜めないように心がけるようにしました。
1日7時間以上の睡眠。
寝る前にはスマホやテレビを見ない。
代わりに深呼吸や瞑想などでリラックスするようにしました。
すると3週間くらいでお腹がなんとなくスッキリしだしたんです。
ホルモンバランスが整って食欲も落ち着きました。
お腹の脂肪も減ってウエストも少しですが細くなりました。
睡眠不足やストレスはお腹には良くないということを実感しました。
今では睡眠やリラックスを大切にしています。
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